Lehněte si na záda a ohněte kolena. Postupně zvedněte jednu nohu a přitáhněte si ji ke hrudníku, zatímco druhou nohu držíte pevně na zemi. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund a poté uvolněte. Cvičení opakujte na druhou nohu. Tímto způsobem pracujete na posílení středu těla a ochraně vaší páteře.
Výchozí poloha: Lehneme si na záda, ruce podél těla a nohy pokrčíme v kolenou, chodidla zůstávají na zemi Provedení: S nádechem aktivujeme hýždě s hamstringy a zvedáme tělo do nejvyššího bodu, ve kterém vydržíme zhruba 2–3 vteřinu v kontrakci svalů.
Samotný menstruační cyklus má na svědomí kolísání hormonů, se kterými se spojují návaly hladu, nechutenství a zažívací potíže. Mimo jiné s sebou tyto změny přinášejí i nafukování bříška a kolísání tělesné hmotnosti. V období menopauzy pak tělo samo o sobě pod vlivem hormonálních změn zpomaluje metabolismus.
cxPmNkD. m70ioo7n8l.pages.dev/289m70ioo7n8l.pages.dev/481m70ioo7n8l.pages.dev/348m70ioo7n8l.pages.dev/72m70ioo7n8l.pages.dev/307m70ioo7n8l.pages.dev/232m70ioo7n8l.pages.dev/467m70ioo7n8l.pages.dev/458
cviky na spodní záda doma
